1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Разгрузочный день на мандаринах

Разгрузочный день на мандаринах

Роль мандаринов в жизни среднестатистического россиянина невозможно переоценить. Говорим «мандарины» – подразумеваем Новый год. Да что там Новый год, сама зима – не зима, если в доме не пахнет этими яркими жизнерадостными фруктами. Однако, оказывается, мандарин – это не только символ зимних праздников, но и один из обязательных атрибутов правильного питания. В частности, при помощи мандаринов можно устраивать разгрузочные дни.

Чем полезны мандарины

Польза любых цитрусовых фруктов уже давно никем не оспаривается. Что касается мандаринов, то их главное отличие от собратьев по виду – вкус, цвет и форма. На правильный мандарин приятно смотреть, его можно есть не морщась, а еще он небольшого размера – не придется придумывать, куда бы деть вторую половину фрукта, когда уже насытился первой. А если к этим несерьезным свойствам присовокупить еще и традиционные – медицинские и диетические, то мандарину вообще не будет равных:

  • в этом фрукте много калия, благодаря чему организм активнее избавляется от лишней жидкости, тем самым снижается вероятность образования отеков;
  • он богат витамином С, за счет которого иммунитет, возможно уже ослабленный диетами, сумеет укрепиться;
  • в мякоти мандаринов содержится много клетчатки, которая помогает улучшать работу кишечника и нормализовать пищеварение;
  • эти оранжевые плоды содержат особые углеводы, которые поддержат в организме нужный тонус;
  • один среднего размера мандарин – это 50–80 килокалорий, так что такие плоды можно есть без особой опаски за размеры талии и бедер.

А еще мандарины, пожалуй, самый демократичный вид цитрусовых, чей вид и вкус удовлетворят большинство людей. Неудивительно, что разгрузочные дни на мандаринах пользуются популярностью в рядах худеющих.

Правила проведения разгрузочных дней на мандаринах

Как правило, для разгрузки, а точнее – оздоровительной встряски, нашему организму требуется всего лишь один день. Правда, некоторые рецепты таких разгрузок на основе мандаринов предполагают более длительный промежуток времени – до трех дней. Какой вариант предпочтительнее – решать вам. Но к остальным правилам и особенностям проведения разгрузочных дней нужно отнестись серьезно и бескомпромиссно:

    Цель разгрузки – не максимальное снижение веса за минимальное количество времени, а качественное очищение организма и раскачка метаболизма. Вот почему разгрузочные дни худеющим рекомендуют проводить в тот период, когда вес либо уходит безобразно медленно, либо перестал уходить вовсе. Один день на минимальном калораже с правильным продуктом выведет организм из равновесия, но не даст ему привыкнуть к изменившимся правилам диетической игры. Как говорится, «шок – это по-нашему», по-диетическому.

И еще один момент: есть только мандарины и исключительно в чистом виде вредно. Поэтому нужно изучить некоторые варианты тематического разгрузочного дня.

Варианты разгрузочного дня на мандаринах

Вариант первый

Его схема чрезвычайно проста, но для ее воплощения в жизнь потребуется много силы воли.

  • Исходные ингредиенты: мандарины и вода в количестве полкило и два литра соответственно.
  • Распорядок дня: проснулись – выпили стакан воды. Спустя полчаса съели пару мандаринок. И так еще 3–4 раза, как только вас посетит чувство голода. Правда, посетить оно может чуть ли не сразу же после условного мандаринового завтрака, но придется держаться.
  • Важно: нельзя есть цитрусовые на голодный желудок, он за это спасибо вам не скажет. Поэтому сначала – вода, потом – фрукты. Есть мандарины нужно, как говорится, «с чувством, с толком, с расстановкой», не заглатывая дольки, а спокойно пережевывая.
Читать еще:  Диагностика и лечение запоров у грудного ребенка

Вариант второй

Тоже несложный, но более жесткий и трудозатратный вариант, потому что вам придется делать мандариновый сок. Сложно сказать, сколько потребуется мандаринов, но сок, разбавленный водой (по схеме один к одному), нужно пить раз в три часа в течение дня. Если организм по-прежнему будет настаивать на еде (а он наверняка будет настаивать), то придется его обманывать обыкновенной водой.

  • Важно: сок должен быть исключительно свежевыжатый, без сахара и обязательно разбавленный, дабы избыток кислоты не навредил желудку.

Вариант третий

Самый хлопотный, но наиболее щадящий, потому что предусматривает полноценное суточное меню.

  • Завтрак: один мандарин и чай без сахара.
  • Второй завтрак: мандарин или мандариновый сок с водой.
  • Обед: что-нибудь из нежирного мясного (куриная грудка, говяжий или рыбный стейк), мандарин.
  • Полдник: мандарин с нежирным йогуртом.
  • Ужин: овощной салат и мандарин.

Вариант четвертый

Можно провести разгрузочный день с мандариновым настоем. Готовится он элементарно: плоды (2–3 штуки) режут (можно вместе с корочками), заливают горячей водой (1 л) и настаивают 10–15 минут. Процеженную воду нужно пить за 20 минут до еды в течение разгрузочного дня.

Противопоказания для разгрузочного дня на мандаринах

Несмотря на то что мандарин – привлекательный и по виду, и по вкусу фрукт, он весьма коварен и подходит далеко не всем. Разгружаться с его помощью ни в коем случае нельзя аллергикам, а также тем, кто имеет проблемы с желудком, почками, печенью, поджелудочной железой. Есть и другие подводные камни:

  • даже если у вас нет аллергии на цитрусовые, она может появиться, если вы будете есть мандарины слишком активно, поэтому следует ограничиться порцией 5–6 штук в день, не более;
  • мандарины не рекомендуются беременным и кормящим грудью;
  • если вы выбираете мономандариновый день, то есть собираетесь питаться исключительно этим фруктом, то пусть это будет действительно один день, потому что при большем сроке есть риск заработать проблемы с желудком;
  • даже если вы обладатель богатырского здоровья, все-таки послушайте советы врачей – стоит ли вам рисковать.

Многие диетологи относятся к мандаринам скептически. Ведь этот фрукт богат углеводами, которые, как известно, похудению не способствуют. Поэтому эти фрукты не рекомендуют есть на ночь. По этой же причине роль мандарина как средства для снижения веса получается довольно сомнительной. Считается, что этот фрукт идеален не столько для разгрузочных дней, сколько для второго завтрака или полдника. Но только вам и вашему врачу решать, какое найти мандарину применение.

Мандарины, как и многие другие цитрусовые, весьма популярны среди тех, кто заботится о своей фигуре и стремится сохранить ее, невзирая ни на что. Их низкая калорийность, отличный вкус и изобилие присутствующих в них витаминов, позволяют использовать их во многих популярных диетах и системах питания. Популярная мандариновая диета, к примеру, позволяет сбросить за неделю до пяти килограммов. Но помимо длительных стратегий похудения, построенных на употреблении этого ароматного фрукта, существует и еще один способ его использования – разгрузочный день на мандаринах.

Насколько эффективен разгрузочный день на мандаринах?

Сразу стоит отметить, что современная диетология рассматривает любые разгрузочные дни не как единственный способ избавиться от лишнего веса, а как часть комплексного воздействия на организм, которое включает в себя такие обязательные составляющие как диета для похудения и регулярное выполнение специальных упражнений, призванных ускорить сжигание жира. С этой точки зрения разгрузочный день на мандаринах поможет решить несколько существенных проблем:

  • Ускорить вывод лишней жидкости из организма за счет содержания в составе фрукта солей калия, а также благодаря тому, что разгрузка в данном случае подразумевает под собой полный отказ от соли и соленых блюд и напитков.
  • «Подстегнуть» скорость обменных процессов – резкое снижение энергетической ценности рациона, носящее кратковременный характер, заставляет организм работать быстрее.
  • Снизить вероятность развития авитаминоза и дефицита минералов, особенно в том случае, если разгрузка используется в комплексе со строгими диетами, например, диетой-сушкой.
  • Обогатить организм грубыми пищевыми волокнами, которые жизненно необходимы для полноценной работы желудочно-кишечного тракта, а также отвечают за процессы его очищения от шлаков и токсинов.
Читать еще:  Грушевый джем на зиму

Целесообразно использовать разгрузочный день на мандаринах в тех случаях, когда при соблюдении длительной диеты наступает так называемый «эффект плато», то есть, организм адаптируется к новой схеме питания, и вес перестает уходить. Один-два дня разгрузки в этом случае снова запускают механизм разрушения адипоцитов, и вес сдвигается с мертвой точки.

Первый вариант разгрузочного дня на мандаринах

Этот способ разгрузки подразумевает питание по следующей схеме: сразу после пробуждения необходимо выпить стакан воды комнатной температуры (допускается использование минеральной воды без газа). Через 15-20 минут после этого нужно съесть один большой мандарин, тщательно пережевывая каждую дольку. Чем дольше пережевывается пища, тем быстрее мозг получает сигнал о насыщении, поэтому не стоит проглатывать фрукт моментально.

Далее в течение дня нужно питаться по той же схеме – при появлении чувства голода сначала выпивать стакан воды, и лишь потом, спустя некоторое время, съедать фрукт. При этом общий вес съеденных на один разгрузочный день мандаринов не должен превышать 500 граммов, а объем воды, выпитой за этот же период, может достигать двух с половиной литров.

Второй вариант разгрузочного дня на мандаринах

В данном случае разгрузочный день на мандаринах будет основан на употреблении сока, разбавленного водой в соотношении 1:1. Сок при этом необходимо использовать только свежевыжатый, так как все промышленные варианты обязательно содержат определенное количество сахара, а порой и иных малосимпатичных добавок. К тому же калорийность такого готового продукта гораздо выше, чем у свежего сока.

В течение дня, каждые три часа необходимо выпивать стакан такого разведенного сока небольшими глотками. При появлении чувства голода можно выпивать такой же объем простой воды без газа.

Разгрузочный день на мандаринах: мнения специалистов

Врачи считают подобные разгрузочные дни необходимым условием для нормального функционирования организма при избыточном весе и ожирении. Но при этом к выбору продукта, на котором будет производиться разгрузка, стоит отнестись предельно осторожно.

Так, мандарины – это достаточно сильный аллерген, и употребление их в большом количестве жителями наших широт может спровоцировать такие неприятные явления как крапивница, отек и покраснение кожных покровов. Поэтому, выбирая в качестве способа стимуляции похудения разгрузочный день на мандаринах, стоит убедиться в том, что у вас нет аллергии на этот экзотический фрукт.

Разгрузка на мандаринах – хороший выбор для тех, кто следит за своей фигурой и стремится избежать зимнего авитаминоза. Но использовать его нужно только в том случае, если вы уверены в отсутствии возможных аллергических реакций.

А Вы уже пробовали разгрузочный день на мандаринах? Насколько легко он переносится? Поделитесь своими впечатлениями в отзыве!

Мандариновая диета для похудения

Мандарины и раньше часто применялись в разных схемах питания. В них содержится много полезных веществ. Мандариновая диета позволяет скинуть до 7 кг за 1,5 недели. Но соблюдать такой режим питания лучше после консультации со специалистом, который учтет все противопоказания и отрицательные реакции.

Польза мандаринов для похудения

Эта разновидность цитрусовых включает в свой состав такие полезные элементы:

  1. Нобилетин. Это вещество предотвращает образование &#171,белых&#187, жировых отложений, которые практически не превращаются в чистую энергию. Кроме того, нобилетин минимизирует риск развития инсульта и инфаркта, а также нормализует инсулиновый обмен в организме.
  2. Небольшое количество воды и фруктозы, обуславливающее низкую калорийность мандаринов. В 100 г продукта содержится не более 30 ккал. Поэтому мандарины для похудения можно употреблять в существенном количестве.
  3. Витамин С. Обладает антиоксидантным эффектом и оказывает положительное влияние на кожу. Кроме того, аскорбиновая кислота ускоряет выведение токсинов из организма, а также имеет омолаживающий эффект.
  4. Рутин (витамин P). Способствует укреплению капиллярных стенок, улучшая обмен веществ. Кроме того, рутин положительно сказывается на состоянии нервной, выделительной и сердечно-сосудистой систем.
  5. Витамины B. Эти микроэлементы стимулируют функционирование щитовидной железы и повышают скорость преобразования жиров в энергию. Поэтому мандарины при похудении могут принести существенную пользу.
  6. Эфирные масла. Понижают аппетит, снижают проявления целлюлита и стабилизируют обменные процессы в организме.
  7. Витамин A. Улучшает работу нервной системы, повышая ее стойкость к стрессам, а также тормозит процессы старения кожных покровов.
  8. Органические кислоты. Стимулируют переработку клеток жира и усиливают метаболизм.
  9. Клетчатка и пектины. Улучшают состояние кишечной микрофлоры, снижают аппетит и стимулируют кишечную перистальтику.
Читать еще:  Груша: посадка и уход

Запрещенные и рекомендованные сочетания с мандарином

Мандарины составляют основу этой системы питания. Фрукты можно употреблять не только в качестве отдельного блюда, но и добавлять их в салаты, делать на их основе коктейли и соки. Цедра часто применяется для приготовления желе, мороженного, десертов и различных соусов.

Перечень разрешенных продуктов:

  • вареная рыба и постное мясо,
  • молочные продукты с низкой жирностью (в небольших количествах),
  • нежирные кисломолочные продукты &#8212, тан, кефир, йогурт и т.д.,
  • любые овощи, кроме картофеля,
  • фрукты и ягоды, кроме бананов.

Перечень запрещенных продуктов:

  • сало и жирное мясо,
  • жирная рыба,
  • кофе,
  • какао,
  • шоколад,
  • макароны и мучная продукция,
  • выпечка,
  • кондитерская продукция,
  • жареная пища.

Кроме того, мандарин при похудении нежелательно сочетать с крахмалсодержащими продуктами и бобовыми культурами.

Людям, которые думают о том, можно ли похудеть на мандаринах, следует учитывать и противопоказания мандариновой диеты. Отказаться от этой методики следует при беременности, острых и хронических заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта и аллергии.

Приблизительное меню и рецепты мандариновой диеты

Продолжительность мандариновой диеты для похудения может составлять 3, 7 или 14 суток. Диета на мандаринах, которая длится 3 дня, предполагает такое ежедневное меню:

  • первый прием пищи: некрепкий чай с добавлением 1 ч.л. меда или сахарного песка,
  • второй прием пищи: 4 яичных белка и 4 мандариновых плода,
  • третий прием пищи: 120 г вареного мяса, 300 г капустного салата,
  • четвертый прием пищи: 1 сваренное вкрутую куриное яйцо, 4 мандариновых плода,
  • пятый прием пищи: 120 г обезжиренного мяса, огурец и помидор.

Самые популярные рецепты на основе этого фрукта:

  • овсянка или рисовая каша: каша готовится стандартным способом, после чего в него добавляются кусочки мандаринов.
  • печенное мясо курицы или индейки с мандариновыми дольками и приправами,
  • фруктовые и овощные салаты,
  • салат с мандаринами и филе курицы,
  • печеная рыба с мандариновыми кусочками,
  • салат, приготовленный из мандаринов и морепродуктов.

Этот фрукт можно использовать для придания мясным и рыбным блюдам пряного аромата.

Разгрузочный день на мандаринах

Этот вариант целесообразно рассматривать для прочистки кишечника и быстрого уменьшения объема талии и бедер благодаря активному выведению излишков воды из организма.

Ежедневный рацион предполагает употребление 2,5 л мандаринового сока. Пить его нужно маленькими порциями несколько раз в сутки, выдерживая примерно равные интервалы. Допускается есть и мандарины при похудении, но в небольшом количестве.

Вечером сок можно разбавлять обыкновенной водой, чтобы снизить его концентрацию. Разгрузочный день на мандаринах нежелательно устраивать чаще 1 раза в 2 недели.

Отзывы о мандариновой диете и ее результаты

Василиса Геннадьевна Богачева, 38 лет, город Ставрополь

Я люблю диеты, которые предполагают употребление большого количества овощей и фруктов. Недавно решила попробовать продержаться 3 дня на мандаринах. Изучила информацию и примерное меню, закупила продукты и засекла время. На второй день было немного тяжело, но потом привыкла. За 3 дня мой вес уменьшился на 2,4 кг. У этой системы есть только один недостаток &#8212, риск покупки фруктов, в составе которых могут содержаться консерванты. Поэтому приобретать мандарины при похудении лучше на рынке и у проверенных продавцов.

Григорий Станиславович Быстряков (гастроэнтеролог), 41 год, город Москва

Эти фрукты отлично подходят для употребления на фоне соблюдения диеты. В их составе содержится большое количество витаминов и полезных элементов, которые оказывают комплексное воздействие на организм и улучшают состояние и функции многих органов и систем. Несмотря на небольшое количество калорий в составе, в мандариновых плодах находится много пектина и клетчатки. Однако употреблять их следует только после консультации с медицинским специалистом, потому что у них есть ряд противопоказаний, которые обязательно должны быть учтены.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector